睡眠不好如何调理|历城国医堂
2018-05-05
睡眠不好如何调理
在繁忙的现代化社会，工作压力越来越大，很多人都会出现失眠的现象。再就是更多的年轻人喜欢五彩的夜生活，又或者是手机痴迷者，出现了各种各样睡眠质量的问题。那么睡眠不好到底应该怎么样调理呢？
1.睡前泡脚民间一些俗语说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，睡前泡泡脚，可以促进血液循环，促进身体新陈代谢、气血运行，对身体疲劳也有很好的缓解作用。
2.睡前不饱食
晚饭一定不要吃的太饱和太油腻，睡前吃太饱会增加肠胃负担，过多的食物会让我们的胃持续工作，进而造成消化不良。
3. 合理安排时间
合理安排作息时间，限制白天睡眠时间。睡懒觉和熬夜会扰乱生物钟，而午睡时间尽量只是小眯一会儿，不要让自己进入深度睡眠，白天睡太多的话可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺，所以尽量每天坚持同一时间睡觉，同一时间起床最好，提高自己的生活质量。
4. 改善睡眠环境
拥有一个好的、舒适的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。卧室里的装修风格不要任凭自己喜欢而任由选择比较鲜亮的颜色来粉饰，并且要保持卧室内空气流通，室内空气太干燥的话也可以用加湿器。
5. 睡前不要喝浓茶、咖啡
浓茶、咖啡等都是含有咖啡因的饮品，它们就像是兴奋剂一样让你很难入眠，为了避免睡眠障碍，建议不要睡前饮用。
6. 不要想太多
研究表明，80%以上的睡眠质量问题都是心理因素造成的。这就要求我们保持乐观的心态。不要想太多，对自己进行精神上的疏导，生活上的压力、不开心要学会放下，还要学会转移自己的注意力。想的少了，睡的自然快。
无论是小孩还是大人，我们都要理解睡眠对人体生理和心理上的健康重要性的意义，要科学的安排生活，作息规律，保证优质的睡眠，享受快乐生活！
